Χαλαρώστε εδώ και τώρα!

Χτυπήστε το στρες με έξυπνο τρόπο και κατακτήστε την πολυπόθητη χαλάρωση

Ολοι μιλούν για το στρες. Το νιώθουμε, το βλέπουμε στους γύρω μας, ακούμε γι’ αυτό όταν μιλάμε με τους ειδικούς. Οι γιατροί λένε πως συνδέεται με μια σειρά από σοβαρές παθήσεις, μεταξύ των οποίων και η απώλεια μνήμης, ακόμα και το Αλτσχάιμερ. Πώς όμως θα το νικήσουμε; Αν ένα ταξίδι σε κάποιον εξωτικό προορισμό, σε ένα μαγευτικό θέρετρο ή σε ένα κέντρο γιόγκα στην Ινδία δεν είναι μέσα στα άμεσα σχέδιά σας, μερικές απλές, πρακτικές λύσεις θα σας προσφέρουν την πολυπόθητη διέξοδο από τον ύπουλο λαβύρινθο του στρες.

1. Ανοίξτε το παράθυρο
Μπορεί να μη διαθέτει τη μαγευτική θέα, δεν βρίσκεται άλλωστε στην Καλντέρα της Σαντορίνης, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Ανοίξτε το παράθυρο του γραφείου σας και κοιτάξτε για λίγο έξω. Σύμφωνα με τους ερευνητές, μερικά λεπτά αρκούν για να χαλαρώσετε. Η φύση, το αληθινό περιβάλλον και όχι το τεχνητό περιβάλλον που μας εκθέτει η οθόνη του υπολογιστή μας έχει την ικανότητα να ηρεμεί τον εγκέφαλό μας και να μειώνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας.

2. Χαρίστε στον εαυτό σας λουλούδια
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο το Χάρβαρντ διεξήγαγαν μια πρωτότυπη έρευνα: διάλεξαν δύο γκρουπ γυναικών και αποφάσισαν να στέλνουν στις γυναίκες της μίας ομάδας καθημερινά ένα μπουκέτο λουλούδια και στις γυναίκες της δεύτερης ομάδας αρωματικά κεριά. Μέσα σε μία εβδομάδα τα μέλη της πρώτης ομάδας παρουσίασαν πτώση των επιπέδων στρες και αγωνίας στον οργανισμό τους, ενώ δήλωσαν πως ένιωθαν λιγότερο καταθλιπτικά και περισσότερο αισιόδοξα. Ενα μπουκέτο λουλούδια στο γραφείο σας ή ακόμα και ένα μικρό γλαστράκι θα κάνει τη διαφορά. Στη θέα του το στρες θα μειώνεται, επιμένουν οι επιστήμονεςς.

3. Συγχωρέστε κάποιον
Οσο δύσκολο κι αν ακούγεται, στην πραγματικότητα διώχνοντας τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθουμε για κάποιον ταυτόχρονα οδηγούμαστε σε μείωση του στρες. Οταν το μυαλό μας αναπαράγει εικόνες, σκηνές και μένει «κολλημένο» σε άλυτα προβλήματα και καταστάσεις, τείνουμε να... δηλητηριάζουμε το σώμα μας με αγωνία. Αντίθετα, δείχνοντας συμπόνια, κατανόηση και προσπαθώντας να αντικαταστήσουμε τον θυμό με συγχώρεση θα καταφέρουμε να δούμε με έναν πιο σφαιρικό και τελικά πιο αντικειμενικό τρόπο τη ζωή. Τελικά, θα νιώσουμε πιο πολλά θετικά συναισθήματα και λιγότερα αρνητικά, μαζί και λιγότερο στρες.

4. Φιληθείτε!
Ενα φιλάκι την ημέρα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, ειδικά στις γυναίκες! Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, ένα φιλί (ή και ακόμα περισσότερα) απελευθερώνει ενδορφίνες στον οργανισμό και, όπως γνωρίζουμε, η ενδορφίνη είναι η ορμόνη της χαράς. Παράλληλα, μειώνεται το αίσθημα απομόνωσης και νιώθοντας πιο κοντά με τον σύντροφό μας μπορούμε να αισθανθούμε μεγαλύτερη ασφάλεια και ζεστασιά.

5. Κάντε ένα διάλειμμα
Δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε στο κρεβάτι απολαμβάνοντας έναν βαθύ ύπνο για να νιώσετε την πολυπόθητη ξεκούραση. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση ακόμα και στο γραφείο, η οποία είναι τόσο αναζωογονητική όσο και μια μεσημεριανή σιέστα. Καθίστε στην καρέκλα και πατήστε καλά τα πέλματά σας στο πάτωμα. Ακουμπήστε με τα χέρια σας την άκρη του γραφείου και σπρώξτε την καρέκλα προς τα πίσω, ώστε τα χέρια σας να τεντώσουν και να σχηματίσουν με την πλάτη σας μια ευθεία. Μείνετε σε αυτήν τη θέση κρατώντας τον αυχένας ίσιο και πιέζοντας τους ώμους προς τα πίσω και κάτω. Αναπνεύστε όσο πιο χαλαρά γίνεται  και επικεντρωθείτε στον χτύπο της καρδιάςσας. Ετσι, θα καταφέρετε να χαλαρώσετε και ύστερα θα δείξετε μεγαλύτερη συγκέντρωση στον επόμενο στόχο σας.

6. Πείτε... ομ!
Η γιόγκα είναι αποδεδειγμένα ο μεγάλος εχθρός του στρες, αλλά δεν κάνουν όλες οι στάσεις το ίδιο καλό στη μάχη ενάντια στην ένταση. Αν εξασκείτε τη γιόγκα, αναζητήστε στάσεις που να περιλαμβάνουν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ό,τι έχει να κάνει με αυτό που έχει αποδειχθεί πως ενεργοποιεί τα κομμάτια του εγκεφάλου που ελέγχουν το άγχος. Αν από την άλλη η γιόγκα κι εσείς δεν είστε ακόμα... φίλοι, αναζητήστε μαθήματα που να προάγουν τη χαλάρωση και ενημερώστε τον δάσκαλο για τις προθέσεις σας.

7. Δείτε μια λυπητερή ταινία
Ισως σας ακούγετε περίεργο, όμως μια πρόσφατη έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας υποστηρίζει πως, όταν βλέπουμε μια λυπητερή ταινία έχοντας στο νου μας θετικές σκέψεις, τότε μας δίνεται η δυνατότητα να μεταφέρουμε αυτήν τη διαδικασία και στην αληθινή ζωή, μαθαίνοντας με αυτόν τον τρόπο να... βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο, να αναζητούμε δηλαδή τη λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε. Στην ίδια λογική, αν δούμε μια ταινία με happy end, όταν οι ίδιοι νιώθουμε στρες, δημιουργούμε ακόμα περισσότερες προσδοκίες στον εαυτό μας, δυσκολεύουμε δηλαδή ακόμα περισσότερο την προσπάθειά μας να χαλαρώσουμε.

8. Βρίστε ελεύθερα
Σας έχει εκνευρίσει το απαιτητικό αφεντικό σας, σας έχει... πασάρει όλη τη δουλειά ένας συνάδελφος ή μήπως ο πελάτης σας είναι ξεροκέφαλος και κακότροπος. Ρίχνοντας μερικές βρισιές στον αέρα μαζί με συναδέλφους που νιώθουν τα ίδια συναισθήματα θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Είναι ένας μηχανισμός άμυνας που θα απελευθερώσει το σώμα σας από τη συσσωρευμένη ένταση. Φυσικά, δεν χρειάζεται να αναφέρουμε ότι όλα αυτά δεν πρέπει να συμβούν μπροστά στο αφεντικό, στον πελάτη ή σε όποιον άλλον πιστεύετε ότι μπορεί να προσβληθεί! Γιατί τότε τα αποτελέσματα θα είναι καταστροφικά!

9. Βγείτε στο φως
Ο ήλιος είναι κάτι παραπάνω από σύμμαχος και μπορεί να μας κάνει καλό ακόμα και όταν νιώθουμε σφιγμένοι και γεμάτοι ένταση. Το στρες πυροδοτείται όταν το σώμα μας δεν μπορεί να αναγνωρίσει τι ώρα είναι και αυτό συμβαίνει συχνά όταν μένουμε για πολλή ώρα κλεισμένοι στα γραφεία, επισημαίνουν οι ειδικοί. Ενα τέταρτο στον ήλιο αρκεί για να ρυθμιστεί και πάλι η λειτουργία του οργανισμού μας και να παραχθεί αρκετή ποσότητα από την απαραίτητη βιταμίνη D.

10. Γυμναστείτε με μέτρο
Μια... βόλτα στο γυμναστήριο είναι η καλύτερη λύση για να χαλαρώσετε έπειτα από μια κουραστική και αγχωτική μέρα στο γραφείο. Αποφύγετε όμως τις υπερβολές! Οταν είστε πνευματικά κουρασμένοι, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο στρες. Επειτα από μια ιδιαίτερα κουραστική ημέρα, προτιμήστε καλύτερα μια μέτριου τύπου άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο .Μπορεί να μην κάνει θαύματα στη σιλουέτα σας, θα κάνει όμως καλό στην ψυχολογία σας.

Πηγή