7 συνήθειες που μας κάνουν χοντρούς

Συνήθεια 1: Ανάδειξη του φαγητού πάνω στο τραπέζι
Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Cornell διαπίστωσαν πως όταν οι άνθρωποι σερβιρίζονται μόνοι τους από την κατσαρόλα ή από τον πάγκο της κουζίνας, και δεν βρίσκουν έτοιμο στο πιάτο το φαγητό τους, τότε τρώνε 35% λιγότερο από ότι αν το είχαν στο πιάτο τους. Όταν υπάρχει απόσταση από το φαγητό μας τότε ξανασκεφτόμαστε για το αν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι.

Συνήθεια 2: Ο πολύς ή ο λίγος ύπνος
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest, ανακάλυψαν πως τα άτομα ηλικίας κάτω των 40, όταν κοιμούνται από 5 ή και λιγότερες κάθε βράδυ, βάζουν 2 ½ φορές παραπάνω λίπος στην κοιλιά, από αυτούς που κοιμούνται 6 έως 7 ώρες., και αυτοί που κοιμούνται 8 ώρες, 23 φορές περισσότερο. Οι άνθρωποι με τη έλλειψη  ύπνου τείνουν να τρώνε περισσότερο (και καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια), επειδή είναι κουρασμένοι.

Συνήθεια 3: Μειώστε την τηλεόραση ή κάντε ταυτόχρονα και κάτι άλλο
Όλοι γνωρίζουμε πως η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να μας βάλει κιλά. Συμβουλή των επιστημόνων είναι να κάνουμε ταυτόχρονα με την παρακολούθηση τηλεόρασης και άλλα πράγματα, όπως τις δουλειές του σπιτιού. Το πλύσιμο των πιάτων για παράδειγμα μας βοηθά να κάψουμε 70 θερμίδες ανά μισή ώρα.

Συνήθεια 4: Κόψτε τα αναψυκτικά
Η μεγάλη κατανάλωση αναψυκτικών ποτών, είναι πηγή θερμίδων. Οι ποσότητες που μπορεί να καταναλωθούν ημερησίως, έχουν τα παρακάτω αποτελέσματα για το ανθρώπινο σώμα :
½ κουτάκι τη μέρα= 26% αυξημένο κίνδυνο για να γίνουμε παχύσαρκοι
Από ½  έως και 1 κουτάκι τη μέρα= 30,4 τοις εκατό αύξηση του παραπάνω κινδύνου
Από 1 έως 2 κουτιά = 32,8 τοις εκατό αύξηση του αύξηση του παραπάνω κινδύνου
Πάνω από 2 κουτιά = 47,2 τοις εκατό αύξηση του αύξηση του παραπάνω κινδύνου

Συνήθεια 5: Μικρές ή μεγάλες μπουκιές;
Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν πως οι μεγάλες μπουκιές και το γρήγορο μάσημα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, αυτοί που τρώνε μεγάλες μπουκιές για 3 δευτερόλεπτα , καταναλώνουν 52% περισσότερη τροφή, από αυτούς που τρώνε μικρές μπουκιές σε 9 δευτερόλεπτα. Ο κανόνας είναι να τρώμε μικρές μπουκιές και να τις μασάμε πολύ.

Συνήθεια 6: Κατανάλωση υδατανθράκων
Σύμφωνα με τις έρευνες του Πανεπιστημίου Alabama στο Birmingham, δεν χρειάζεται να πέσετε με τα μούτρα σε μία διατροφή από υδατάνθρακες για να χάσετε λίπος.  Άνθρωποι που κατανάλωσαν το 43% της διατροφής τους σε υδατάνθρακες, κατάφεραν να νιώσουν «φουσκωμένοι» για 4 ώρες και να διατηρήσουν περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, από ότι αυτοί που κατανάλωσαν 53% σε υδατάνθρακες.

Συνήθεια 7: Μια καλή καθοδήγηση
Άνθρωποι που δέχθηκαν να πάρουν συμβουλές και καθοδήγηση για τη δίαιτα και τα κιλά τους, κατάφεραν να μάθουν να τρώνε εξυπνότερα και να βελτιώσουν το σώμα τους.

Πηγή